【保健】"高枕"就能"无忧"?你的枕头选对了吗?

2020-11-26 11:42:31   来源:澳门新莆京娱乐网站   编辑:澳门新莆京娱乐网站    浏览人数:

每个人的一生中约有三分之一的时间在睡眠中度过,大家在留恋舒适的床、温暖的被窝的同时,却往往忽视了枕头的作用。枕头是大家每天都需要用的物品,可是你的枕头选对了吗?大家又该如何选择枕头呢?

如何选择枕头 枕头选对了吗

枕头是用来枕“头”的吗?

从生理学角度来说,人体颈椎的曲度是向前凸,躺下后颈部和床面之间有间隙,所以需要用枕头填补间隙以使颈部保持正常的生理弯曲,放松颈背部肌肉。

因此,枕头应该是枕在后脑勺和肩部中间的颈部。如果用来枕“头”,反而会使颈椎悬空,颈部肌肉无法得到休息,导致肌肉紧张,出现酸痛感,甚至难以入睡。


“高枕”就能“无忧”吗?

睡觉时使用过高的枕头,会使颈椎过于前曲,颈部软组织过度紧张,易发生落枕,久而久之还会造成颈部的骨骼出现形态上的改变,如生理弯曲变直、反张,严重者导致颈椎病。

而枕头过低或不用枕头也不利于健康。人仰卧时不垫枕头,则过分后仰,易张口呼吸,进而导致口干、舌燥、咽喉疼痛、打呼噜。倘若侧卧不垫枕头,一边的颈部肌肉会由于过分拉伸、疲劳而导致痉挛、疼痛,出现落枕。

枕头的高度应据个人肩宽胖瘦和睡姿确定,确保正面看脊柱是在一条直线上,侧身看是符合生理曲线的S型即可。

习惯仰睡的人,枕头的高度应该相当于一个拳头的高度(握拳虎口向上的高度)

习惯侧睡的人,枕头的高度可以约等于一侧肩宽的高度

不管仰睡还是侧睡,能维持颈椎正常生理曲度的枕头才是最好的。

建议大家不要枕高枕,也不要不枕枕头,保持头部在一个自然体位是最好的。


枕头的硬度有要求吗?

枕头的硬度以适中为宜。过硬的枕头与头的接触面积减少,压强增大,头皮会感到不舒服;而枕头太软,难以保持一定的高度,支撑度不足,会导致颈部肌肉过度疲劳,影响呼吸的通畅,不利于睡眠。


新生儿需要枕头吗?

刚出生的宝宝,脊柱是直的,只是轻微向后凸,需要等到3个月以后才会慢慢形成“颈曲”,因此,在正常情况下,新生儿睡觉是不需要枕头的。刚出生的婴儿平躺睡觉时,背和后脑勺在同一平面上,颈、背部肌肉自然松弛。婴儿头大,几乎与肩同宽,侧卧时头与身体也在同一平面。如果头部用枕头垫高了,反而容易造成新生儿脖颈变弯曲,有的还会引起呼吸困难,影响新生儿的正常生长发育。因此,3个月以内的宝宝是不需要睡枕头的。

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